پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشسته
پرس سرشانه با دستگاه
آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید. دسته…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
داخل پا معکوس با دستگاه
آموزش تمرین داخل پا معکوس با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پا با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو با دستگاه
آموزش تمرین پشت بازو با دستگاه: ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل با دستگاه
آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه: روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار
آموزش تمرین نشر بغل تک دست روی میز شیبدار از کنار: یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم نشسته با هالتر چرخشی
آموزش تمرین شکم نشسته با هالتر چرخشی: روی یک میز تخت نشسته و یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با هالتر نشسته
آموزش تمرین ساعد با هالتر نشسته: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
داخل پا با دستگاه
آموزش تمرین داخل پا با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه داخل پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن
آموزش تمرین سرشانه نشسته با سیم کش از پایین تا گردن: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی