مبتدی

آموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی: یک توپ بدنسازی روی زمین گذاشته و در وضعیت شنا روی…

آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…

آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…

آموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش از پایین: یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و…

آموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…

آموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…