صفحه اصلی برچسب‌ها فقط بدن

برچسب: فقط بدن

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود را روی سطح بلند مثل میز تخت،...
کرانچ معکوس روی میز شیبدار

کرانچ معکوس روی میز شیبدار

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز را با دو دست بگیرید. اجازه ندهید بدنتان...
بارفیکس مچ برعکس

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین :یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید که کف دست ها...
پلانک چرخشی

پلانک چرخشی

آموزش تمرین :در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا مهار شود. دست ها...
پل باسن تک پا

پل باسن تک پا

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه...
لانج بدون وزنه

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین :دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند....
کرانچ زانو خم

کرانچ زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا آورده به شکلی که ران ها به زمین عمود شده و زاویه زانوها...
لانج پرشی

لانج پرشی

آموزش تمرین :در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی نیم متر به سمت عقب...
طناب زدن

طناب زدن

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته  و آن را پشت سر خود روی زمین...
ابزار آنلاین فیتنس

مطالب جدید