صفحه اصلی برچسب‌ها فقط بدن

برچسب: فقط بدن

پلانک چرخشی

پلانک چرخشی

آموزش تمرین :در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا مهار شود. دست ها...
شنا

شنا

آموزش تمرین :به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی 90 سانتی‌متر باشد. در این...
پلانک پهلو

پلانک پهلو

آموزش تمرین :تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود. از کنار روی زمین دراز...
کشش چرخشی ساق

کشش چرخشی ساق

آموزش تمرین :برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن راست بایستید. مقداری پای راست خود...
شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

شکم با بالا آوردن باسن زانو خم

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید...
پرش متناوب روی جعبه از کنار

پرش متناوب روی جعبه از کنار

آموزش تمرین :یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار...
پرش در جا با جمع کردن زانو

پرش در جا با جمع کردن زانو

آموزش تمرین :برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود را خم کنید. دست ها را در هم قلاب کرده...
پل باسن روی گردن

پل باسن روی گردن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه...
استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

استپ‌آپ با بالا آوردن زانو

آموزش تمرین :کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست خود را روی سطح بلند مثل میز تخت،...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید