فقط بدن

آموزش تمرین دراز نشست وی شکل: به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را به صورت کشیده بالای سرتان گذاشته و…

آموزش تمرین پلانک چرخشی: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان…

آموزش تمرین پلانک پهلو: تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود.…