آموزش تمرین لانج پرشی:
- در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی نیم متر به سمت عقب بردارید. پای چپ باید به صورت ثابت روی زمین قرار گرفته و ساق پای جلو باید به زمین عمود باشد.
- با تاب دادن دست ها به سمت بالا و راست کردن پاها تا جای ممکن به بالا بپرید.
- هنگام بالا رفتن جای پاهایتان را عوض کنید. به این شکل که پای جلو عقب رفته و پای عقب، جلو می آید.
- پس از برخورد پاها با زمین و برای جذب انرژی برخورد، دوباره وارد وضعیت لانج شده و تمرین را اجرا کنید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
طناب زدن یک جایگزین مناسب برای این تمرین محسوب می شود.
تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین لانج پرشی:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین لانج پرشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین لانج پرشی برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین لانج پرشی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: لانج پرشی
نام انگلیسی تمرین: Bodyweight Reverse Lunge
سایر نام های این تمرین: لانج با پریدن، پرش قیچی
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
