چهار سر رانلانج بدون وزنهآموزش تمرین لانج بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانطناب زدنآموزش تمرین طناب زدن: برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته و آن را…سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
شکمشکم نشسته روی میز تختآموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمپلانکآموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدویدن روی بارفیکسآموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکسآموزش تمرین بارفیکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس بدون وزنهآموزش تمرین لانج معکوس بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچآموزش تمرین کرانچ: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن با قدم زدنآموزش تمرین پل باسن با قدم زدن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ ضربدریآموزش تمرین کرانچ ضربدری: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه تقریبی 60 درجه خم شده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ روی میز شیبدارآموزش تمرین کرانچ روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی