فقط بدن

آموزش تمرین شکم خوابیده با لمس انگشتان پا: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از ناحیه کمر خم…

آموزش تمرین شکم کوهنوردی: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. وزن بدن شما باید روی کف دست ها…

آموزش تمرین شکم روی میز تخت با بالا آوردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…

آموزش تمرین کرانچ اریب روی زمین: به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی هم قرار دهید. مقداری پاها…

آموزش تمرین دوچرخه هوایی: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه 90 درجه خم شده باشند.…