کرانچ معکوس با سیم کش
آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل رو به هم ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل تک دست
آموزش تمرین نشر بغل تک دست: یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دست دیگر شما باید از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم روی دستگاه پارالل
آموزش تمرین شکم روی دستگاه پارالل: به پشت وارد دستگاه پارالل شده به طوری که ساعد ها روی بالشتک های مخصوص…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با هالتر
آموزش تمرین ددلیفت با هالتر: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو خوابیده با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش پشت سر
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
لانج با هالتر و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با هالتر و قدم زدن: یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی تردمیل
آموزش تمرین دویدن روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
پول اور با هالتر
آموزش تمرین پول اور با هالتر: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی