پرس پا تکی
آموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
جلو بازو با دمبل متناوب
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی بارفیکس
آموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با هالتر روی میز شیبدار
آموزش تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل به نشر جلو
آموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج معکوس بدون وزنه
آموزش تمرین لانج معکوس بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل با دستگاه اچ
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس زیرسینه با هالتر
آموزش تمرین پرس زیرسینه با هالتر: پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کراس اور از پایین
آموزش تمرین کراس اور از پایین: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با دمبل نشسته معکوس
آموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته معکوس: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی