تمرینات بدنسازی

اره‌ای با هالتر ایستاده
پشت

اره‌ای با هالتر ایستاده

آموزش تمرین اره‌ای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردن

پل گردن

آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه روی گردن
سینه

پرس سینه روی گردن

آموزش تمرین پرس سینه روی گردن: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرش روی جعبه از جلو
همسترینگ

پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو: یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
دیپ برای پشت بازو
پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین دیپ برای پشت بازو: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با هالتر
سینه

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین پرس بالاسینه با هالتر: روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع
زیربغل

زیر بغل سیم کش دست جمع

آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس
شکم

کرانچ معکوس

آموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس ساق
ساق

پرس ساق

آموزش تمرین پرس ساق: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس ساق انتخاب کرده و روی دستگاه بنشینید. پنجه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست