جلو بازو سیم کش بالای سر
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
فلای زیرسینه با دمبل
آموزش تمرین فلای زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج با قدم زدن
آموزش تمرین لانج با قدم زدن: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با دمبل تک دست
آموزش تمرین جلو بازو لاری با دمبل تک دست: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم آویزان با بالا آوردن زانو
آموزش تمرین شکم آویزان با بالا آوردن زانو: از یک میله بارفیکس آویزان شده به شکلی که دست ها کاملا کشیده…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با وزنه
آموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل و نشر جلو متناوب
آموزش تمرین نشر بغل و نشر جلو متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با هالتر
آموزش تمرین شراگ با هالتر: در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی