تمرینات بدنسازی

بارفیکس با دسته وی شکل
زیربغل

بارفیکس با دسته وی شکل

آموزش تمرین بارفیکس با دسته وی شکل: برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ روی توپ بدنسازی
شکم

کرانچ روی توپ بدنسازی

آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
رول شکم با هالتر
شکم

رول شکم با هالتر

آموزش تمرین رول شکم با هالتر: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس روی میز شیبدار
شکم

کرانچ معکوس روی میز شیبدار

آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات پا باز با هالتر برای خانم ها
چهار سر ران

اسکات پا باز با هالتر

آموزش تمرین اسکات پا باز با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه آرنولدی
سرشانه

پرس سرشانه آرنولدی

آموزش تمرین پرس سرشانه آرنولدی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی دارای پشتی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
لانج بدون وزنه
چهار سر ران

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین لانج بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پشت بازو خوابیده
پشت بازو

پرس پشت بازو خوابیده

آموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین یک هالتر خم (پیشنهاد…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
طناب زدن
چهار سر ران

طناب زدن

آموزش تمرین طناب زدن: برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته  و آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
فهرست