اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین :راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. مثل کودکان شروع به دویدن کنید، به این...
لانج با هالتر

لانج با هالتر

آموزش تمرین :برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا...
شکم با بالا آوردن باسن

شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار بگیرند. کف دست ها باید روی زمین بوده و در تمام طول تمرین نباید حرکتی...
پلانک پهلو

پلانک پهلو

آموزش تمرین :تمرین پلانک پهلو روی عضلات کناری شکم تمرکز کرده و باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود. از کنار روی زمین دراز بکشید. وزن بدن باید توسط ساعد و فاصله بین زانو...
پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده با دستگاه

آموزش تمرین :بالشتک دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم روی دستگاه دراز بکشید. پاها را زیر بالشتک های مخصوص قرار دهید (بالشتک ها باید چند سانتی‌متر پایین...
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
پیاده‌روی روی تردمیل

پیاده‌روی روی تردمیل

آموزش تمرین :برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد...
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و...
بغل شکم با دمبل

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین :با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف دست باید به سمت بدن باشد. دست چپ را روی کمر قرار دهید. فاصله پاها از هم باید...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید