اسکات با هالتر روی جعبه
آموزش تمرین اسکات با هالتر روی جعبه: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
پل باسن با هالتر روی میز
آموزش تمرین پل باسن با هالتر روی میز: یک میز تخت پشت سر خود قرار داده و مقابل میز روی زمین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر خم
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با هالتر
آموزش تمرین پرس سرشانه با هالتر: یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت با دمبل پا صاف
آموزش تمرین ددلیفت با دمبل پا صاف: در هر دست یک دمبل با وزن متناسب با توانایی خود بلند کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با دمبل
آموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش چرخشی ساق
آموزش تمرین کشش چرخشی ساق: برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
نشر بغل ایستاده
آموزش تمرین نشر بغل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده
آموزش تمرین اره‌ای با هالتر مچ برعکس ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو نشسته با دمبل بالای سر: روی یک صندلی دارای پشتی نشسته و یک دمبل را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اره‌ای با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را کمی پایین تر از زانوها تنظیم کرده و آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران ها تنظیم کرده و وزن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی