کرانچ با سیم کش

آموزش تمرین کرانچ با سیم کش:

1. یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی آن زانو بزنید.
2. طناب را با دو دست گرفته و آن را تا زمانی که دست ها در کنار صورت قرار بگیرند پایین بیاورید.
3. مقداری لگن را خم کرده و اجازه دهید عضلات کمر مقداری کشیده شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی و با ثابت نگه داشتن لگن، کمرتان را با منقبض کردن عضلات شکم به سمت پایین خم کنید. در این حالت آرنج ها به سمت قسمت میانی ران ها حرکت می کنند. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ نمایید.
5. به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: توجه داشته باشید که در طول تمرین فشار باید به عضلات شکم وارد شود. همچنین در انتخاب وزنه بسیار دقت کنید، چرا که در وزنه های سنگین بیشتر کار را کمر انجام داده و فشار زیادی به عضلات شکم وارد نخواهد شد. این کار خطر مصدومیت را هم افزایش می دهد.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از دسته تکی هم انجام دهید. با این کار فشار به صورت جداگانه و متمرکز به بخش های مختلف عضلات شکم وارد می شود.

این حرکت شکل دیگری از تمرین کرانچ با سیم کش نشسته محسوب می شود.

برای تقویت عضلات کنار شکم می توانید تمرین بغل شکم با دمبل را انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.