پرس پا جمع

آموزش تمرین پرس پا جمع:

1. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار دهید به شکلی که فاصله پاها از هم کمتر از عرض شانه ها باشد. سر و سینه را بالا نگه دارید.
2. با فشار دادن پلتفرم به سمت بالا، وزنه را بالا برده و ضامن های دستگاه را از حالت ایمن خارج کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با خم کردن زانوها به آرامی وزنه را تا جای ممکن پایین بیاورید. برای جلوگیری از اعمال فشار روی ستون فقرات، لگنتان را خم کنید.
4. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها انجام دهید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را شکل دیگری از تمرین پرس پا معمولی می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس پا جمع:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پا جمع با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس پا جمع برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پا جمع برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.