پرس سرشانه با دمبل ایستاده

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
2. دمبل‌ها را بالا آورده و آن‌ها را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل‌ها به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. آرنج ها باید به سمت کنار بوده و با زاویه 90 درجه باز شده باشند. کف دست ها باید رو به جلو باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را بالا برده تا زمانی که در بالاترین نقطه با هم تماس داشته باشند. راهنمایی: دمبل ها نباید با سرعت زیاد به هم برخورد کنند، همین که با هم تماس جزیی داشته باشند کفایت می کند. برخورد سنگین دمبل ها در بالای حرکت ممکن است باعث بروز آسیب دیدگی شود.
4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت نشسته هم اجرا کنید. اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

یک روش دیگر برای اجرای این تمرین، اجرا به صورت متناوب است.

این تمرین را می توانید به صورت دمبل ها رو به هم نیز اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.