شکم با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت:

1. یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان خود را روی هالتر دستگاه قرار دهید. به پشت روی میز دراز کشیده و کف پاهای خود را زیر هالتر قرار دهید. هالتر را با فشار پا به بالا آزاد کرده و پاهای خود را به شکل کاملا صاف و کشیده زیر هالتر نگه دارید. راهنمایی: بهتر است برای حفظ تعادل و کنترل بیشتر از دست ها هم کمک بگیرید. به عنوان مثال می توانید کناره های دستگاه اسمیت را گرفته و یا میز را نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با چرخاندن لگن و باسن به سمت بالا تمرین را شروع کنید. با خم کردن کمر، باسن را از روی میز بلند نمایید. در طول انجام حرکت زانوها را قفل نکنید بلکه مقداری آن ها را خم نگه دارید.
3. پس از یک مکث کوتاه، هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. برای به حداکثر رسیدن اثر این تمرین، در زمان اجرای آن عضلات شکم را کاملا منقبض کنید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک تمرین جایگزین برای این حرکت، تمرین کرانچ معکوس می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم با دستگاه اسمیت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم با دستگاه اسمیت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شکم با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم با دستگاه اسمیت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.