جلو بازو لاری

آموزش تمرین جلو بازو لاری:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه های متناسب با توانای خود را روی هالتر خم قرار داده و هالتر را در جایگاه مخصوص دستگاه قرار دهید.
2. روی صندلی دستگاه طوری بنشینید که بدن‌تان به سمت هالتر باشد. هالتر را با دو دست از ناحیه خم داخلی بلند کنید (می توانید از یک فرد دیگر بخواهید که هالتر را به شما بدهد). توجه داشته باشید به دلیل شکل هالتر، که کف دست ها باید به سمت جلو و مقداری به سمت داخل باشد.
3. حال باید قسمت بالایی بازوهایتان و سینه روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرد. هالتر باید با دست های جمع شده از ناحیه آرنج هم سطح شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
4. با انجام عمل دم، به آرامی هالتر را پایین آورده تا زمانی که دست ها باز و عضلات جلو بازو کاملا کشیده شوند.
5. به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر خم را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. تا زمانی هالتر را بالا ببرید که عضلات جلو بازو کاملا منقبض شده و هالتر دوباره هم سطح شانه ها شود. عضلات دو سر بازو را به سختی منقبض کرده و یک ثانیه در این وضعیت بمانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از هالتر خم می توانید از دمبل، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

برای حالت سیم کش کافی است یک دسته معمولی و یا خم را به قسمت پایینی دستگاه متصل کرده و با قرار دادن دستگاه لاری جلوی آن تمرین را اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو لاری:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو لاری برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو لاری برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.