کوبیدن پتک روی لاستیک

1
کوبیدن پتک روی لاستیک
کوبیدن پتک روی لاستیک

آموزش تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک:

  1. این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای این حرکت به یک تایر ماشین و یک پتک احتیاج دارید. به اندازه تقریبی نیم متر از تایر فاصله گرفته و بایستید. پای اصلی خود را مقداری جلو قرار دهید. با دو دست خود پتک را بلند کرده آن را نگه دارید.
  2. اگر راست دست هستید باید طوری دسته پتک را بگیرید که دست چپ در قسمت پایینی باشد. در صورت چپ دست بودن باید طوری دسته پتک را بگیرید که دست راست در قسمت پایینی قرار بگیرد.
  3. هنگام اجرای این تمرین در بخشی که پتک را بالا می برید دست اصلی باید به سمت سر پتک در امتداد دسته حرکت کند. هنگام پایین آمدن هم دست اصلی باید در امتداد دسته حرکت کرده و به دست چپ بپیوندد.
  4. حال با تمام قدرت تایر را با پتک بزنید. انرژی ناشی از برخورد پتک با لاستیک را مهار کنید و اجازه ندهید پتک بالا و پایین شود.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

کوبیدن توپ به زمین از بالای سر هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کوبیدن پتک روی لاستیک
کوبیدن پتک روی لاستیک
کوبیدن پتک روی لاستیک

تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کوبیدن پتک روی لاستیک خانم ها
کوبیدن پتک روی لاستیک خانم ها
کوبیدن پتک روی لاستیک خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کوبیدن پتک روی لاستیک
نام انگلیسی تمرین: Sledgehammer Swings
سایر نام های این تمرین: کوبیدن لاستیک با پتک، اسلج همر، زدن لاستیک با پتک
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: مبتدی

یک دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here