آموزش تمرین کشش چرخشی ساق:
- برای حفظ تعادل نزدیک به یک تکیه گاه ثابت قرار گرفته و و با گرفتن آن راست بایستید.
- مقداری پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و با چرخاندن قوزک پا در هوا یک دایره رسم کنید. تجسم کنید که می خواهید روی یک بوم نقاشی با پا دایره ای بزرگ بکشید. توجه: هر چرخش کامل پا یک تکرار محسوب می شود. هنگام اجرای تمرین به صورت معمولی تنفس کنید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
- پا را عوض کرده و تمرین را پای چپ اجرا کنید.
هشدار: این تمرین را به آرامی انجام دهید و از حرکات انفجاری و بدون گرم کردن خودداری کنید.
تمرینات بیشتر برای عضلات ساق را در این لینک مشاهده کنید.
تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق با سایز اصلی روی آنها کلیک کنید.
تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق برای خانمها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش چرخشی ساق برای خانمها با سایز اصلی روی آنها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: کشش چرخشی ساق
نام انگلیسی تمرین: Ankle Circles
سایر نام های این تمرین: کشش ساق ایستاده، کشش دورانی ساق
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: ساق
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی