کرانچ معکوس روی میز شیبدار

0
کرانچ معکوس روی میز شیبدار
کرانچ معکوس روی میز شیبدار

آموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار:

  1. به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز را با دو دست بگیرید. اجازه ندهید بدنتان به سمت پایین سُر بخورد.
  2. پاهایتان را به کمک عضلات شکم بالا آورده به طوری که ران ها به زمین موازی شوند. توجه داشته باشید که پاها باید نزدیک هم قرار بگیرند. توجه: پاها را مقداری از ناحیه زانو خم کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با انجام عمل بازدم، پاهایتان را با بالا آوردن لگن و بلند کردن باسن از زمین به سمت بالا تنه بیاورید. در پایان این بخش از تمرین باید زانو های شما نزدیک سینه قرار گرفته باشند. راهنمایی: برای به حداکثر رسیدن تاثیر این تمرین روی عضلات شکم، هنگام اجرای این بخش از حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  4. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی پاها را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید از وزنه های مخصوص پا یا دستگاه سیم کش کمک بگیرید. این حرکت را می توان روی زمین هم اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کرانچ معکوس روی میز شیبدار
کرانچ معکوس روی میز شیبدار

تصاویر تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کرانچ معکوس روی میز شیبدار برای خانم ها
کرانچ معکوس روی میز شیبدار برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کرانچ معکوس روی میز شیبدار
نام انگلیسی تمرین: Decline Reverse Crunch
سایر نام های این تمرین: کرانچ برعکس روی میز شیبدار، کرانچ زانو به شکم روی میز شیبدار
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here