کرانچ با سیم کش نشسته

آموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته:

1. یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت جلو آن قرار دهید. طوری روی میز بنشینید که پشت شما به سمت دستگاه سیم کش باشد.
2. طناب را با دو دست گرفته و آن را کنار شانه های خود نگاه دارید. کف دست ها باید به سمت هم باشد. راهنمایی: اجازه دهید وزنه مقداری عضله های فیله را منقبض کند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با ثابت نگه داشتن لگن، کمرتان را با منقبض کردن عضلات شکم به سمت پایین خم کنید. در این حالت آرنج ها به سمت قسمت باسن حرکت می کنند. این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات شکم را حفظ نمایید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: توجه داشته باشید که در طول تمرین فشار باید به عضلات شکم وارد شود. همچنین در انتخاب وزنه بسیار دقت کنید، چرا که در وزنه های سنگین بیشتر کار را کمر انجام داده و فشار زیادی به عضلات شکم وارد نخواهد شد. این کار خطر مصدومیت را هم افزایش می دهد.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از کش بدنسازی هم انجام دهید.

این حرکت شکل دیگری از تمرین کرانچ با سیم کش محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش نشسته:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش نشسته با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش نشسته برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ با سیم کش نشسته برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.