پرس سرشانه با دمبل تک دست

0
پرس سرشانه با دمبل تک دست
پرس سرشانه با دمبل تک دست

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
  2. یکی از دمبل ها را بالا آورده و آن را هم سطح شانه ها قرار دهید. برای بالا آوردن دمبل به هیچ عنوان بدن را تاب ندهید. آرنج باید به سمت کنار بوده و با زاویه ۹۰ درجه باز شده باشد. کف دست باید رو به جلو باشد. دست دیگر باید به صورت آویزان دمبل را نگه دارد. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل را بالا برده و دمبل دیگر را ثابت نگه دارید.
  4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  6. حرکت را با دست دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت نشسته هم اجرا کنید. اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

این تمرین را می توانید به صورت همزمان  و یا تناوبی هم نیز اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه با دمبل تک دست
پرس سرشانه با دمبل تک دست

تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس سرشانه با دمبل تک دست برای خانم ها
پرس سرشانه با دمبل تک دست برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس سرشانه با دمبل تک دست
نام انگلیسی تمرین: Dumbbell One-Arm Shoulder Press, Single Dumbbell Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه ایستاده با دمبل تک دست، پرس سرشانه ایستاده با دمبل تک دست، پرس با دمبل ایستاده سرشانه تک دست
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here