قایقی با هالتر روی میز شیبدار

آموزش تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار:

1. یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در این حالت باید سینه شما روی پد میز تکیه داده باشد.
2. کف دست ها هنگام گرفتن هالتر باید به سمت پایین باشند. دست ها باید به صورت آویزان هالتر را نگه دارند. مقداری آرنج های خود را به سمت بیرون زاویه دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با ثابت نگه داشتن بالاتنه و انجام عمل بازدم، هالتر را به سمت کناره بدن بالا آورید. این کار را با خم کردن آرنج ها انجام دهید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند (ساعد ها فقط باید کار نگه داری هالتر را انجام دهند). در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کرده و عضلات پشت و زیر بغل خود را منقبض کنید. راهنمایی: در قسمت بالایی تمرین بدن شما و بازوهایتان باید به شکل حرف T باشند.
4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در صورت وجود آسیب در کمر انجام این تمرین توصیه نمی شود.

فرم صحیح تمرین را یاد گرفته و آن را به شکل درست اجرا نمایید.

هنگام انتخاب وزنه ها دقت کرده و از وزنه های سنگین استفاده نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از هالتر می توانید این تمرین را با دمبل یا دستگاه سیم کش هم اجرا کنید. برای این کار جلوی دستگاه سیم کش تنظیم شده روی پایین ترین ارتفاع ایستاده و تمرین را اجرا نمایید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین اره ای با هالتر می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.