رول شکم با هالتر از روی میز

0
رول شکم با هالتر از روی میز
رول شکم با هالتر از روی میز

آموزش تمرین رول شکم با هالتر از روی میز:

  1. یک هالتر با وزنه های سبک را نزدیک به انتهای یک میز تخت قرار دهید. پاهای خود را روی میز قرار داده و با دست ها هالتر را بگیرید. توجه: حتما وزنه های روی هالتر را با گیره های مخصوص مهار کنید. می توانید روی هالتر از وزنه های ۵ کیلوگرمی استفاده نمایید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با حفظ انحنای طبیعی پشت، هالتر را روی زمین به سمت جلو بغلتانید. در انتهای این بخش از حرکت هالتر باید جلوتر از سر شما قرار بگیرد. این کار را با باز کردن شانه ها به سمت بالا انجام دهید. در تمام طول تمرین دست ها باید کشیده باشند.
  3. پس از یک مکث کوتاه، به آرامی هالتر را روی زمین غلتانده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار:

این تمرین برای افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند توصیه نمی شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل سخت تر تمرین رول شکم با هالتر روی زمین می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین رول شکم با هالتر از روی میز:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با هالتر از روی میز با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

رول شکم با هالتر از روی میز
رول شکم با هالتر از روی میز

جزییات این تمرین

نام تمرین: رول شکم با هالتر از روی میز
نام انگلیسی تمرین: Barbell Rollout from Bench
سایر نام های این تمرین: شکم رولی با هالتر از روی میز، شکم با رول کردن هالتر از روی میز، رول شکم با هالتر روی میز
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here