دراز نشست با کش بدنسازی

آموزش تمرین دراز نشست با کش بدنسازی:

1. یک کش بدنسازی را در قسمت قرارگیری سر میز شیبدار اضافه کرده و دسته های آن را روی میز قرار دهید. به پشت روی میز دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار دهید.
2. با دو دست دسته های متصل به کش را گرفته و آن ها را کنار سر یا نزدیک سینه نگه دارید. کف دست ها هنگام گرفتن دسته ها باید به سمت بدن باشند. راهنمایی: دست ها در تمام طول تمرین ثابت بوده و نباید حرکتی داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با انجام عمل بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت جلو بالا بیاورید. تا رمانی که بدن شما به زمین عمود شود. راهنمایی: روی اجرای آرام، صحیح و کنترل شده تمرین تمرکز کنید. خودتان را با تاب دادن بدن گول نزنید.
4. پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

• برای سخت تر شدن این تمرین می توانید در دستان خود وزنه بگیرید.
• دراز نشست معمولی حالت آسان تر این تمرین است.
• تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دراز نشست با کش بدنسازی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دراز نشست با کش بدنسازی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دراز نشست با کش بدنسازی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دراز نشست با کش بدنسازی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.