جلو بازو خوابیده با سیم کش

آموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش:

1. برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت بالا باشد.
2. به پشت روی زمین و در مقابل دستگاه سیم کش دراز بکشید. کف پاها را به چهارچوب دستگاه سیم کش چسبانده و پاها را کاملا راست و کشیده نگه دارید.
3. آرنج ها را نزدیک بدن قرار داده و آن ها را هنگام اجرای تمرین ثابت نگه دارید. راهنمایی: برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته را به سمت سینه آورده تا زمانی که ساعد ها با عضلات جلو بازو برخورد کنند. راهنمایی: فراموش نکنید که قسمت بالایی بازو و بدن باید ثابت بوده و تنها ساعد ها حرکت داشته باشد.
5. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و با انجام عمل دم به آرامی دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای سیم کش می توانید از کش بدنسازی استفاده کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.