جلو بازو با هالتر

0
جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر

آموزش تمرین جلو بازو با هالتر:

  1. یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم برابر با عرض شانه ها باشد. توجه داشته باشید که کف دست ها باید به سمت جلو بوده و آرنج ها نزدیک بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بازوها و با انجام عمل بازدم، هالتر را بالا آورده و عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید. راهنمایی: عمل بالا آوردن هالتر باید با خم کردن آرنج ها به سمت بالا انجام شود. فراموش نکنید که فقط ساعد ها باید حرکت داشته باشند.
  3. حرکت را تا زمانی که عضلات جلو بازو کاملا منقبض شده و هالتر در سطح شانه ها قرار بگیرد، ادامه دهید. یک ثانیه وضعیت انقباض را حفظ کرده و عضلات جلو بازو را منقبض نمایید.
  4. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از حرکت را باید با تمرکز کامل انجام دهید و اجازه ندهید هالتر با سرعت پایین بیاید. در واقع باید در برابر وزن هالتر مقاومت کنید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از هالتر می توانید از دمبل، کش بدنسازی، دستگاه سیم کش و … استفاده کنید.

برای حالت سیم کش کافی است یک دسته معمولی و تکی را به قسمت پایینی دستگاه متصل کرده و تمرین را اجرا نمایید.

یک شکل اجرای این تمرین، گرفتن هالتر به صورت معکوس است.

تمرینات بیشتر برای عضلات جلو بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو با هالتر
جلو بازو با هالتر

تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو بازو با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

جلو بازو با هالتر خانم ها
جلو بازو با هالتر خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: جلو بازو با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Curl
سایر نام های این تمرین: بازو با هالتر، جلو بازو ایستاده، جلو بازو با هالتر معمولی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here