آموزش تمرین پشت بازو با دستگاه:
- ارتفاع صندلی دستگاه پشت بازو را متناسب با قد خود تنظیم کرده و روی آن بنشینید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب نمایید. بازوهای خود را روی پدهای مخصوص دستگاه قرار داده و دسته های آن را بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
- برای شروع تمرین دست های خود را به سمت بیرون راست کنید. این کار با دور کردن ساعد ها از بازوها انجام دهید.
- یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.
تصاویر تمرین پشت بازو با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پشت بازو با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پشت بازو با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Machine Triceps Extension
سایر نام های این تمرین: پشت بازو نشسته با دستگاه، کشش پشت بازو با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: مبتدی
