آموزش تمرین نشر بغل با دستگاه:
- روی صندلی دستگاه نشر بغل نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
- قسمت کناری بازوهای خود را زیر پدهای دستگاه قرار دهید. سر و سینه خود را بالا نگه داشته و حالت طبیعی پشت خود را حفظ کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
- برای شروع تمرین بازوهای خود را به سمت کنار بالا آورده تا زمانی که با زمین موازی شوند. در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کنید.
- بازوها را به آرامی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توان با دمبل به صورت نشسته و یا ایستاده هم انجام داد.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: نشر بغل با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Machine Lateral Raise
سایر نام های این تمرین: نشر بغل نشسته با دستگاه، نشر از کنار با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط
