پشتاره ای با دمبل جفت دستآموزش تمرین اره ای با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کنید. با خم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپرش در جا با جمع کردن زانوآموزش تمرین پرش در جا با جمع کردن زانو: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
سینهکراس اور تک دستآموزش تمرین کراس اور تک دست: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل نشستهآموزش تمرین جلو بازو با دمبل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی یک صندلی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق نشسته با هالترآموزش تمرین ساق نشسته با هالتر: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک میز تخت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با دستگاهآموزش تمرین جلو بازو لاری با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری نیاز دارید. روی دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری چکشی با دمبلآموزش تمرین جلو بازو لاری چکشی با دمبل: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای بالاسینه با دمبل چرخشیآموزش تمرین فلای بالاسینه با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن آویزانآموزش تمرین پل باسن آویزان: تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتیمتری از زمین تنظیم کنید. به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ اریبآموزش تمرین کرانچ اریب: به پشت روی زمین دراز بکشید. برای اجرای این تمرین یکی از دست ها را کنار بدن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ روی توپ تعادلیآموزش تمرین کرانچ روی توپ تعادلی: به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم روی میز تخت با جمع کردن زانوآموزش تمرین شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی