چهار سر راناسکات بدون وزنهآموزش تمرین اسکات بدون وزنه: طوری بایستید که فاصله پاها به اندازه عرض شانهها باشد. در صورت تمایل کف دستها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق روی تخته تعادلیآموزش تمرین ساق روی تخته تعادلی: نکته: این تمرین برای بهبود تعادل طراحی شده است. یک تخته تعادلی را روی زمین…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دمبلآموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهفلای سرشانه با کش بدنسازیآموزش تمرین فلای سرشانه با کش بدنسازی: کش بدنسازی را دور یک پایه محکم مانند دستگاه اسمیت یا پایه اسکات قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعدساعد با دمبل نشستهآموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش با دسته V شکلآموزش تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با دمبلآموزش تمرین اسکات با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با کتل بلآموزش تمرین اسکات با کتل بل: با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق نشسته با دمبل تک پاآموزش تمرین ساق نشسته با دمبل تک پا: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را روی زمین جلوی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ، دست ها بالای سرآموزش تمرین کرانچ، دست ها بالای سر: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی