سرشانهپرس نظامی با هالتر ایستادهآموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت با هالتر پا صافآموزش تمرین ددلیفت با هالتر پا صاف: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را روی انتخاب کنید. هالتر را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمپلانکآموزش تمرین پلانک: در وضعیت دمر روی زمین قرار بگیرید به شکلی که وزن بدن توسط ساعد ها و انگشتان پا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا تکیآموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل متناوبآموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدویدن روی بارفیکسآموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکسآموزش تمرین بارفیکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با هالتر روی میز شیبدارآموزش تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل به نشر جلوآموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. این…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس بدون وزنهآموزش تمرین لانج معکوس بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچآموزش تمرین کرانچ: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل با دستگاه اچآموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی