جلو بازوجلو بازو سیم کش بالای سرآموزش تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیدهآموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو لاری با سیم کشآموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتیمتر از دستگاه سیم…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش تک دست بالای سرآموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوس با سیم کشآموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو خوابیده با سیم کشآموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهکراس اورآموزش تمرین کراس اور: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است نیازی نیست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش پشت سرآموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم ایستاده با سیم کش از پایینآموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش از پایین: یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش روی زانو از پشتآموزش تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت: یک میز تخت را به صورت عمودی در مقابل دستگاه سیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل با سیم کشآموزش تمرین نشر بغل با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهکراس اور از پایینآموزش تمرین کراس اور از پایین: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی