کرانچ با سیم کش نشسته
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سیم کش
نشر بغل خم با سیم کش
آموزش تمرین نشر بغل خم با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش با طناب
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش با طناب: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک طناب را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش مچ برعکس
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش مچ برعکس: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش چکشی با طناب: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با سیم کش
آموزش تمرین شراگ با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با سیم کش
آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه نشسته با سیم کش
آموزش تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش دست جمع
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی