زیر بغل با دستگاه رو به بالا
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه رو به بالا: زن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دستگاه
پرس پا جمع
آموزش تمرین پرس پا جمع: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه
آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه: روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکی فضایی
آموزش تمرین اسکی فضایی: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
فلای معکوس با دستگاه
آموزش تمرین فلای معکوس با دستگاه: دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس سینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق روی دستگاه پرس پا
آموزش تمرین ساق روی دستگاه پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس پا انتخاب کرده و روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پا
آموزش تمرین پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت پا خوابیده با دستگاه
آموزش تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه: بالشتک دستگاه پشت پا را متناسب با قد خود تنظیم کرده و به شکم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن آهسته روی تردمیل
آموزش تمرین دویدن آهسته روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
دویدن روی تردمیل
آموزش تمرین دویدن روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی