کول با دستگاه اسمیت تک دست
آموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست: هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دستگاه
پرس پا تکی
آموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل با دستگاه اچ
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی