شکمشکم با دستگاه اسمیتآموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ با وزنهآموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوس با سیم کشآموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو خوابیده با سیم کشآموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمرول شکمآموزش تمرین رول شکم: یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید. چرخ دستگاه را روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازیآموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو روی توپ بدنسازی: یک توپ بدنسازی روی زمین گذاشته و در وضعیت شنا روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ روی توپ بدنسازیآموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی: به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمرول شکم با هالترآموزش تمرین رول شکم با هالتر: برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوس روی میز شیبدارآموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپرس پشت بازو خوابیدهآموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده: یک میز تخت انتخاب کرده و بالای سر آن روی زمین یک هالتر خم (پیشنهاد…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم نشسته روی میز تختآموزش تمرین شکم نشسته روی میز تخت: روی یک میز تخت نشسته و پاهایتان را به صورت کشیده در مقابل خود…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی