مبتدی

پرس سینه با دمبل
سینه

پرس سینه با دمبل

آموزش تمرین پرس سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شراگ با سیم کش
کول

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین شراگ با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس پا
چهار سر ران

پرس پا

آموزش تمرین پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن
باسن

پل باسن

آموزش تمرین پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکیپینگ سریع
چهار سر ران

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین اسکیپینگ سریع: راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
شکم با بالا آوردن باسن
شکم

شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بغل شکم با دمبل
شکم

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن تک پا
باسن

پل باسن تک پا

آموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست