فلای معکوس با دستگاه
آموزش تمرین فلای معکوس با دستگاه: دسته های دستگاه را برای حرکت فلای معکوس تنظیم کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
مبتدی
کول با هالتر
آموزش تمرین کول با هالتر: هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین اسکات با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن روی گردن
آموزش تمرین پل باسن روی گردن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس سینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با کش بدنسازی
آموزش تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست
آموزش تمرین بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست: یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق روی دستگاه پرس پا
آموزش تمرین ساق روی دستگاه پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس پا انتخاب کرده و روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با سیم کش
آموزش تمرین نشر جلو با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پول اور به پرس سینه
آموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ با سیم کش نشسته
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
