ایستاده

آموزش تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار: یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید.…

آموزش تمرین اسکات با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید.…

آموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…