جلو بازوجلو بازو با دمبل متناوبآموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمدویدن روی بارفیکسآموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکسآموزش تمرین بارفیکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر بغل به نشر جلوآموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. این…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج معکوس بدون وزنهآموزش تمرین لانج معکوس بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهکراس اور از پایینآموزش تمرین کراس اور از پایین: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سرآموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو زاتمن با دمبلآموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی