شکمبغل شکم با دمبلآموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنکیک بک باسن با سیم کشآموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کولکول با کش بدنسازیآموزش تمرین کول با کش بدنسازی: برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی، گردنکشش گردن از کنارآموزش تمرین کشش گردن از کنار: شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
ساقساق ایستاده الاکلنگی با هالترآموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس مچ برعکسآموزش تمرین بارفیکس مچ برعکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با دمبل روی میز شیبدارآموزش تمرین جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راندویدن آهسته روی تردمیلآموزش تمرین دویدن آهسته روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب…سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
پشتارهای با هالتر ایستادهآموزش تمرین ارهای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپرش روی جعبه از جلوآموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو: یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
زیربغلکوبیدن توپ به زمین از بالای سرآموزش تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر: یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
پشت بازودیپ برای پشت بازوآموزش تمرین دیپ برای پشت بازو: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی