ایستاده

بغل شکم با دمبل
شکم

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با سیم کش
باسن

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کول با کش بدنسازی
کول

کول با کش بدنسازی

آموزش تمرین کول با کش بدنسازی: برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
ساق

ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر

آموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بارفیکس مچ برعکس
زیربغل

بارفیکس مچ برعکس

آموزش تمرین بارفیکس مچ برعکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن آهسته روی تردمیل
چهار سر ران

دویدن آهسته روی تردمیل

آموزش تمرین دویدن آهسته روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
اره‌ای با هالتر ایستاده
پشت

اره‌ای با هالتر ایستاده

آموزش تمرین اره‌ای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرش روی جعبه از جلو
همسترینگ

پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو: یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
دیپ برای پشت بازو
پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین دیپ برای پشت بازو: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فهرست