تمرینات بدنسازی، گردنگردن ایزومتریک، جلو و عقب سرآموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دستگاه اسمیتآموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهنشر جلو با دمبلآموزش تمرین نشر جلو با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشتاره ای با دمبل تک دستآموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دمبلآموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالتر دست جمعآموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست جمع: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دمبل ایستادهآموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و راست بایستید. دمبلها…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهفلای معکوسآموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات پا جمع با هالترآموزش تمرین اسکات پا جمع با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت رومانیاییآموزش تمرین ددلیفت رومانیایی: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالتر دست بازآموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست باز: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی