تمرین

در این دسته‌بندی مقاله های مرتبط با تمرین و اصول آن قرار می گیرد.

7 نکته برای عضله سازی بدنسازهای تازه‌کار

۷ توصیه برای عضله سازی افراد تازه‌کار

اگر به‌تازگی قدم به دنیای بدنسازی و پرورش اندام گذاشته‌اید و قصد دارید در زمان کوتاه‌تری به حجم عضلانی برسید، این هفت توصیه را مطالعه کرده و به کار ببندید: خواب کافی داشته باشید خواب کافی...
سیکس پک سریع با 7 روش عملی و ساده

سیکس پک سریع با ۷ نکته عملی و ساده

فرقی نمی‌کند هدف شما از داشتن عضلات سیکس پک چه باشد، داشتن یک بدن سالم و یا خودنمایی در باشگاه و استخر. ساخت سیکس پک سریع و آسان هدفی است که بسیاری از افراد...
5 ترفند کاربردی برای باشگاه بدنسازیvideo

۵ ترفند کاربردی برای باشگاه بدنسازی

در این مطلب قصد داریم چند ترفند کاربردی برای باشگاه بدنسازی را به شما آموزش دهیم تا با استفاده از آن ها زندگی خود در باشگاه را ساده‌تر کنید. همه این ترفندها را می...

به جای دویدن این تمرین‌های هوازی را انجام دهید

حتماً در مورد تأثیر دویدن بر کاهش وزن چیزهایی شنیده‌اید، دویدن قدرت عضلانی شما را افزایش می‌دهد و حال شما را خوب می‌کند، با همه‌ی این فواید، حتی طرفداران آن هم به سختی آن...
2 تمرین مناسب برای ساخت گردن عضلانیvideo

تقویت عضلات گردن با ۲ تمرین عالی

حتما شما هم بسیاری از افراد را در باشگاه دیده‌اید که یک بدن به ظاهر فوق‌العاده دارند اما برخی قسمت‌های بدن‌شان ضعیف و لاغر به نظر می رسد. گردن یکی از این قسمت‌ها است...
بهترین تمرین سینه که هرگز آن را انجام نداده‌اید

بهترین تمرین سینه که هرگز آن را انجام نداده‌اید

برای رشد سریع عضلات سینه، باید تمرینات مرتب و چالش های ویژه کمک گرفت. چالش‌هایی که در آن ها عضلات بیشتر از حد توانایی خود و متفاوت از وظیفه اصلی درگیر می شوند. وظیفه اصلی...
تمرین دوچرخه ثابت با مقاومت بالا برای عضلات چهارسر رانvideo

تمرین دوچرخه ثابت با مقاومت بالا برای عضلات چهارسر ران

بیشتر افراد دوچرخه ثابت را به عنوان یک تمرین اساسی و عالی برای رشد عضلات تلقی نمی کنند. این افراد معمولا ار این وسیله ورزشی فقط برای گرم کردن بدن کمک گرفته و در حد...
13 اشتباهی که مانع رشد عضلات شما می‌شوند

۱۳ اشتباهی که مانع رشد عضلات شما می‌شوند

افرادی که به دنبال بدنسازی هستند دو هدف، یعنی عضله سازی و کاهش وزن را دنبال می‌کنند، داشتن عضلات خوش‌تراش علاوه بر حفظ سلامتی، ظاهری جذاب و ایده آل از شما به نمایش می‌گذارد....
همه چیز در مورد تاثیر بدنسازی روی قد

همه چیز در مورد تاثیر بدنسازی روی قد و رشد آن

تمرین با وزنه قسمت اصلی و پایه‌ای بدنسازی است، در واقع شما با این کار، به دنبال کاهش یا افزایش وزن بدن، عضله سازی و حفظ فرم بدن هستید. گاهی ممکن است جوانان و نوجوانان...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مطالب جدید