اره ای با دمبل تک دست
آموزش تمرین اره ای با دمبل تک دست: یک میز تخت را انتخاب کرده و در هر طرف آن یک دمبل…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
ساق نشسته با دستگاه
آموزش تمرین ساق نشسته با دستگاه: روی دستگاه ساق پا بنشینید و پنجه ها و انگشت های پا را در جای…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین قایقی با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار
آموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
دراز نشست پرسی
آموزش تمرین دراز نشست پرسی: با در دست گرفتن یک هالتر با وزن مناسب، به پشت روی یک میز شیبدار دراز…
سطح: حرفه اینوع تمرین: قدرتی
شراگ با دمبل
آموزش تمرین شراگ با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر دست جمع
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر دست جمع: یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل ایستاده
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل ایستاده: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فلای معکوس
آموزش تمرین فلای معکوس: برای شروع تمرین به شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. در هر دست یک دمبل نگه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اسکات پا جمع با هالتر
آموزش تمرین اسکات پا جمع با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل نشسته با سیم کش
آموزش تمرین نشر بغل نشسته با سیم کش: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت رومانیایی
آموزش تمرین ددلیفت رومانیایی: یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. هالتر…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی