کول با کش بدنسازی
آموزش تمرین کول با کش بدنسازی: برای شروع تمرین، کش بدنسازی را زیر پاهای خود قرار داده به شکلی که هنگام…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
پرس زیرسینه با دمبل
آموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل جفت دست
آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش گردن از کنار
آموزش تمرین کشش گردن از کنار: شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
آموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه نشسته با سیم کش
آموزش تمرین پرس سرشانه نشسته با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بارفیکس مچ برعکس
آموزش تمرین بارفیکس مچ برعکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود (در حالت نشسته) تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شنا دست جمع
آموزش تمرین شنا دست جمع: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن آهسته روی تردمیل
آموزش تمرین دویدن آهسته روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین نشر بغل با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی