پول اور به پرس سینه
آموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
کرانچ با سیم کش نشسته
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش نشسته: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک میز تخت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دیپ برای سینه
آموزش تمرین دیپ برای سینه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت ناقص
آموزش تمرین ددلیفت ناقص: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل خم با سیم کش
آموزش تمرین نشر بغل خم با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم با جمع کردن زانو
آموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت ناقص با کش بدنسازی
آموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل متناوب
آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. دمبل‌ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم ایستاده با دمبل چرخشی
آموزش تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی