تمرینات بدنسازی

پل باسن
باسن

پل باسن

آموزش تمرین پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق پا خرک
ساق

ساق پا خرک

آموزش تمرین ساق پا خرک: برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه گیوتین با هالتر
سینه

پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
اسکیپینگ سریع
چهار سر ران

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین اسکیپینگ سریع: راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
شکم با بالا آوردن باسن
شکم

شکم با بالا آوردن باسن

آموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بغل شکم با دمبل
شکم

بغل شکم با دمبل

آموزش تمرین بغل شکم با دمبل: با دست راست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. کف…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با سیم کش
باسن

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین کیک بک باسن با سیم کش: یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن تک پا
باسن

پل باسن تک پا

آموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر
باسن

پل باسن با هالتر

آموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
فهرست